健康のためのスポーツ・エクササイズ　消費カロリー

日常生活の消費カロリー

■１０分あたりの消費カロリー■

通常の状態睡眠 - 立つ - 座る（事務など） 10-15-20kcal

極軽い運動歩行、家事、乗り物に乗る 30～40kcal

軽い運動自転車、ラジオ体操 50～70kcal

中程度の運動駆け足、階段をのぼる 80～100kcal

*消費カロリーは年令・性別・体重などの要因によって若干の変動があります。
「健康のためには１日200～300 kcal を消費する程度の運動が必要である」
（厚生労働省）
食事などで摂取する総カロリーから、生命維持に必要なカロリー（基礎代謝）と仕事や家事など日常生活で消費されるカロリーを引くと、約300 kcal といわれています。
300 kcalを消費するには、「１万歩」歩くことが必要なことから「1日1万歩」が定着しました。
ちなみに、基礎代謝の約40%は筋肉によって消費されるため、過度な食事制限よりも適度な運動で筋肉を維持・強化したほうが健康的にダイエットできるかもしれません。